دستگاه بدنسازی پشت ران

در دستگاه بدنسازی پشت ران بالشت کوچکی که پشت پاها تعبیه شد ه را با

ارتفاع قد خود  هم سان می کنیم و به روی شکم روی دستگاه می خوابیم

و بالشتک هایی که روی دستگاه تعبیه شده را ، پشت پاهی خود قرار می دهیم  و

در باید در نظر داشته باشیم که بالشت های کوچک چند سانتی از عضلات تحتانی

 پا ، پایین تر قرار گرفته باشند .

بهتر است در این تمرین از دستگاه بدنسازی استفاده کنید که کمی دارای زاویه می باشند

و استفاده از دستگاه های صاف و بدون زاویه باعث ایجاد درد در بعضی از مفاصل می شود .

وجود زاویه در این دستگاه باعث می شود که عضلات همسترینگ فرد ورزش کار بیش تر

در گیر شوند و ورزش کار از انجام این حرکت ، بهره کامل را برده باشد .

به یاد داشته باشید که در هنگام استفاده از این دستگاه بدنسازی پاها  ب همراه انگشتان پا کاملا

به حالت کشیده قرار بگیرد .