دستگاه بدنسازی
تولید و فروش و خرید دستگاه بدنسازیدستگاه بدنسازی
تولید و فروش و خرید دستگاه بدنسازیدستگاه بدنسازی پشت ران
در دستگاه بدنسازی پشت ران بالشت کوچکی که پشت پاها تعبیه شد ه را با
ارتفاع قد خود هم سان می کنیم و به روی شکم روی دستگاه می خوابیم
و بالشتک هایی که روی دستگاه تعبیه شده را ، پشت پاهی خود قرار می دهیم و
در باید در نظر داشته باشیم که بالشت های کوچک چند سانتی از عضلات تحتانی
پا ، پایین تر قرار گرفته باشند .
بهتر است در این تمرین از دستگاه بدنسازی استفاده کنید که کمی دارای زاویه می باشند
و استفاده از دستگاه های صاف و بدون زاویه باعث ایجاد درد در بعضی از مفاصل می شود .
وجود زاویه در این دستگاه باعث می شود که عضلات همسترینگ فرد ورزش کار بیش تر
در گیر شوند و ورزش کار از انجام این حرکت ، بهره کامل را برده باشد .
به یاد داشته باشید که در هنگام استفاده از این دستگاه بدنسازی پاها ب همراه انگشتان پا کاملا
به حالت کشیده قرار بگیرد .
)عوامل جزیی در بدنسازی و ماشین آلات بدنسازی
)عوامل جزیی در بدنسازی و ماشین آلات بدنسازی
وقتی شما به شکست رسیدید، حرکت را نیمه راه انجام دهید، و زمانی که نمی‌توانید آن را نیمه راه انجام دهید، خرید دستگاه بدنسازی به مدت یک چهارم این کار را انجام دهید. یک‌بار که وزن را حتی یک چهارم از مسیر حرکت دهید، وزن را در موقعیت قراردادی نگه دارید تا زمانی که آن را کنار بگذارید.
خرید دستگاه بدنسازی با استفاده از پرس Bench به عنوان مثال، زمانی که شما به شکست رسیدید، وزن خود را پایین بیاورید و آن را برگردانید. وقتی این کار ممکن نیست، پس فقط یک چهارم راه را حرکت دهید. زمانی که دیگر نمی‌توانید آن را تکان دهید، فقط وزن را در موقعیت بالا نگه دارید تا زمانی که دیگر نمی‌توانید آن را نگه دارید و باید آن را روی قفسه قرار دهید.
مزایا: این تکنیک می‌تواند در اغلب تمرین‌ها، به خصوص barbell تجهیزات بدنسازی مورد استفاده قرار گیرد.
معایب: ما توصیه می‌کنیم که در مورد ورزش مانند مطبوعات نیمکت، شما یک spotter پشت سرتان داشته باشید تا ایمن باشید. همچنین، دلیل اینکه ما دوست نداریم از این تکنیک استفاده کنیم اغلب این است که استفاده بیش از حد بر روی آن می‌تواند عدم تعادل ماهیچه‌ای ایجاد کند. منظور ما از این امر این است که شما در قسمت بالای یک حرکت قوی‌تر می‌شوید در حالی که محدوده ضعیف حرکت شما، قسمت پایین حرکت، یک‌سان باقی می‌ماند.
۶)اصول پیش از خستگی
برای استفاده از این اصل، شما باید ابتدا یک حرکت جداگانه انجام دهید، و زمانی که شکست در آن حرکت حاصل می‌شود، بدون استراحت، شما جلوتر بروید و ورزش اصلی را انجام دهید. این فرآیند را برای مقدار تعیین‌شده تکرار کنید.
این نوع اصولی نیست که شما دستگاه بدنسازی
در انتهای یک تمرین نهایی از آن استفاده می‌کنید. برای مثال، اگر از این اصل برای آموزش thighs استفاده می‌کنید، ابتدا یک مجموعه از ضمیمه‌ها را انجام دهید، به شکست دست یابید، و سپس بدون استراحت به Squats نقل‌مکان کنید. پس از Squats، برای مدت‌زمان تجویز شده استراحت کنید و فرآیند را برای مقدار مورد نیاز تکرار کنید. توجه داشته باشید که شما نیاز به کاهش وزن دارید که معمولا در وزنه‌برداری از آن استفاده می‌کنید تا از این اصل استفاده کنید یا در غیر این صورت به ایجاد یک صحنه در سالن ورزش پایان دهید.
مزایا: این یک اصل بزرگ برای جدا کردن کامل بخشی است که آموزش داده می‌شود دستگاه بدنسازی . شما می‌توانید هر چه بیشتر از این اصل استفاده کنید.
معایب: وزن در ورزش اساسی به خطر خواهد افتاد، به همین دلیل ما دوست داریم تنها زمانی از آن استفاده کنیم که می‌خواهیم کاملا از ماهیچه عبور کنیم.
ترکیبات pre خوب عبارتند از:
thighs: ضمیمه Leg + Squats
hamstrings: پا curls + Legged خشن
قفسه‌سینه: Dumbbell Flyes + کرسی دادرسی
Shoulders (سر جانبی): Lateral جانبی Lateral + Upright
عقب: Pulldowns شدید بازو + Pull پهن باند پهن
Biceps: غلظت curls + barbell curls
Triceps: دروغ گفتن Triceps + بستن
خرید دستگاه بدنسازی و لوازم و تجهیزات بدنسازی
) تکرارهای منفی خرید دستگاه بدنسازی و لوازم و تجهیزات بدنسازی
هنگامی که شکست رسیده و شما در بخش بالای جنبش هستید، همانطور که در قسمت بالای نشیمن (در موقعیت قفل شده)، جلو بروید و از وزن در قسمت منفی جنبش مقاومت کنید.
توجه: کاهش نوار به سینه خود را در یک پرس نکته بخش منفی این حرکت است. دستگاه های بدنسازی
مزایا: این روش نشان می دهد که افزایش قابل توجهی در قدرت است.
منافع: شما نمی توانید از این تکنیک در تمام تمرینات وزن آزاد استفاده کنید. به عنوان مثال، ما از این تکنیک در یک اسکیت برای هالتر و یا در یک نشیمن کارد و چنگال استفاده نمی کنیم. با این حال، این تکنیک عالی است برای تمرینات دمبل و ماشین. در نتیجه، ما از آن برای نسخه دمبل تمرینات فوق استفاده می کنیم.
در نهایت، این یک روش خوب برای استفاده در همه زمان ها نیست زیرا ممکن است از بین بردن عضلات شما بسیار بالا است به این دلیل که شما مقاومت در برابر وزن در جهت مخالف است که عضلات برای طراحی آن طراحی شده است.
4) مجموعه نزولی ورزش بدنسازی
هنگامی که شکست به دست می آید وزن را کاهش می دهد و همچنان که ممکن است تکرار شود. سپس هنگامی که شکست را دوباره تجربه کردید، آخرین بار وزن خود را کاهش دهید و تاکید کنید تا زمانی که در آخرین بار به شکست برسید.
مزایا: این یک تکنیک بدنسازی خوب برای افرادی است که بدون شریک شدن به خصوص اگر از دمبل استفاده می کنند. لوازم بدنسازی هنگام آموزش در منزل ما دوست داریم از Powerblocks برای انجام مجموعه های نزولی استفاده کنیم چون وزن آنها بسیار آسان است.
چیزی که ما در مورد مجموعه نزولی دوست داریم تجهیزات بدنسازی این است که این تکنیک واقعا مفید است برای ضربه زدن به تمام انواع فیبر عضلانی در گروه عضلانی که کار می کنند. ما شخصا عاشق استفاده از آن برای گوساله ها و دوچرخه سواری است و آن را واقعا در تمرینات دستگاه بدنسازی ماشین واقعا کار می کند که در آن همه شما باید انجام دهید این است که پین را تغییر دهید، مانند: پاشنه پا، قوام پا، Triceps Pushdowns، Lat Pulldowns، رول کم قرقره، گربه افزایش، و غیره. شما می توانید این روش را بیشتر از آنچه قبلا ارائه کرده اید استفاده کنید.
منفی: اگر آموزش به تنهایی، بهترین استفاده از آن در تمرینات هالتر است، دستگاه بدنسازی زیرا طول می کشد تا وزن را کاهش دهد و این باعث بروز برخی از اثرات تکنیک می شود. حداقل زمان لازم برای کاهش وزن و شروع دوباره، بهتر است. در حالت ایده آل، این باید در عرض 3 ثانیه اتفاق بیافتد.