دستگاه بدنسازی پشت ران

در دستگاه بدنسازی پشت ران بالشت کوچکی که پشت پاها تعبیه شد ه را با

ارتفاع قد خود  هم سان می کنیم و به روی شکم روی دستگاه می خوابیم

و بالشتک هایی که روی دستگاه تعبیه شده را ، پشت پاهی خود قرار می دهیم  و

در باید در نظر داشته باشیم که بالشت های کوچک چند سانتی از عضلات تحتانی

 پا ، پایین تر قرار گرفته باشند .

بهتر است در این تمرین از دستگاه بدنسازی استفاده کنید که کمی دارای زاویه می باشند

و استفاده از دستگاه های صاف و بدون زاویه باعث ایجاد درد در بعضی از مفاصل می شود .

وجود زاویه در این دستگاه باعث می شود که عضلات همسترینگ فرد ورزش کار بیش تر

در گیر شوند و ورزش کار از انجام این حرکت ، بهره کامل را برده باشد .

به یاد داشته باشید که در هنگام استفاده از این دستگاه بدنسازی پاها  ب همراه انگشتان پا کاملا

به حالت کشیده قرار بگیرد .

قفسه‌سینه بدنسازی

Workout (A): قفسه‌سینه بدنسازی / Shoulders / Triceps

قفسه‌سینه خرید دستگاه بدنسازی

incline شاهی شماره ۴، ۱۰، ۸، ۸، ۸، ۸، ۸، ۸، ۸، ۸، ۸، ۸، ۸، ۸.

فشار سینه دستگاه بدنسازی (قفسه‌سینه از هر دو تمرین دیگر)۳ ست از ۱۰ تا ۱۲ نفره

incline Flyes ۳ سری از ۱۲ تا ۱۵ نفره (متناوب با Flyes مسطح و هر ورزشی دیگر)

Shoulders

فشار رفتگی شانه در بدنسازی  (متناوب با کادر Upright (هر تمرین دیگری)۳ ست ۱۲، ۱۰، ۸.

Lateral جانبی (متناوب با فشار نظامی هر دو تمرین دیگر)۳ ست از ۱۰ تا ۱۲ نفره

بنت روی Laterals (جایگزین با دستگاه بدنسازی  delt عقب)۳ سری از ۱۲ تا ۱۵ نفره

Triceps

Triceps Dips بر روی نوارهای موازی پرورش اندام  (متناوب با بستن تسمه همراه با بستن همه تمرینات بدنسازی دیگر)۴ سری از ۱۲، ۱۰، ۸، ۸.

بار استریت Triceps Pushdowns (متناوب با Overhead Dumbbell Extensions every)۴ مجموعه از ۱۰ تا ۱۲ نفره

Workout (B): thighs / hamstrings / Abs

Quads

Squats (جایگزین با مواضع محکم وسایل بدنسازی )۴ سری ۱۲، ۱۰، ۸، ۸

پا فشار (متناوب با Hack Squats)۳ سری از ۱۰ تا ۱۲ نفره

ضمیمه‌های پا (به صورت متناوب با یکی دیگر از ضمیمه‌های ساق پا ماشین بدنسازی)۳ سری از ۱۲ تا ۱۵ مرتبه‌ای

hamstrings

پا ایستادن با پا curls (متناوب با قرار دادن پا curls curls w / Toes)۳ ست از ۸ تا ۱۰ نفره

راحت دراز کشیدن پا تمرین بدنسازی : ۳ ست از ۸ تا ۱۰ نفره

lunges (جایگزین با بالا گام)۳ سری از ۱۲ تا ۱۵ مرتبه‌ای

(توجه داشته باشید: با heels بر روی lunges و ups قدم بردارید ورزش بدنسازی )

)عوامل جزیی در بدنسازی و ماشین آلات بدنسازی

)عوامل جزیی در بدنسازی و ماشین آلات بدنسازی 

وقتی شما به شکست رسیدید، حرکت را نیمه راه انجام دهید، و زمانی که نمی‌توانید آن را نیمه راه انجام دهید، خرید دستگاه بدنسازی به مدت یک چهارم این کار را انجام دهید. یک‌بار که وزن را حتی یک چهارم از مسیر حرکت دهید، وزن را در موقعیت قراردادی نگه دارید تا زمانی که آن را کنار بگذارید.

خرید دستگاه بدنسازی با استفاده از پرس Bench به عنوان مثال، زمانی که شما به شکست رسیدید، وزن خود را پایین بیاورید و آن را برگردانید. وقتی این کار ممکن نیست، پس فقط یک چهارم راه را حرکت دهید. زمانی که دیگر نمی‌توانید آن را تکان دهید، فقط وزن را در موقعیت بالا نگه دارید تا زمانی که دیگر نمی‌توانید آن را نگه دارید و باید آن را روی قفسه قرار دهید.

مزایا: این تکنیک می‌تواند در اغلب تمرین‌ها، به خصوص barbell تجهیزات بدنسازی  مورد استفاده قرار گیرد.

معایب: ما توصیه می‌کنیم که در مورد ورزش مانند مطبوعات نیمکت، شما یک spotter پشت سرتان داشته باشید تا ایمن باشید. همچنین، دلیل اینکه ما دوست نداریم از این تکنیک استفاده کنیم اغلب این است که استفاده بیش از حد بر روی آن می‌تواند عدم تعادل ماهیچه‌ای ایجاد کند. منظور ما از این امر این است که شما در قسمت بالای یک حرکت قوی‌تر می‌شوید در حالی که محدوده ضعیف حرکت شما، قسمت پایین حرکت، یک‌سان باقی می‌ماند.

۶)اصول پیش از خستگی

برای استفاده از این اصل، شما باید ابتدا یک حرکت جداگانه انجام دهید، و زمانی که شکست در آن حرکت حاصل می‌شود، بدون استراحت، شما جلوتر بروید و ورزش اصلی را انجام دهید. این فرآیند را برای مقدار تعیین‌شده تکرار کنید.

این نوع اصولی نیست که شما دستگاه بدنسازی

در انتهای یک تمرین نهایی از آن استفاده می‌کنید. برای مثال، اگر از این اصل برای آموزش thighs استفاده می‌کنید، ابتدا یک مجموعه از ضمیمه‌ها را انجام دهید، به شکست دست یابید، و سپس بدون استراحت به Squats نقل‌مکان کنید. پس از Squats، برای مدت‌زمان تجویز شده استراحت کنید و فرآیند را برای مقدار مورد نیاز تکرار کنید. توجه داشته باشید که شما نیاز به کاهش وزن دارید که معمولا در وزنه‌برداری از آن استفاده می‌کنید تا از این اصل استفاده کنید یا در غیر این صورت به ایجاد یک صحنه در سالن ورزش پایان دهید.

مزایا: این یک اصل بزرگ برای جدا کردن کامل بخشی است که آموزش داده می‌شود دستگاه بدنسازی . شما می‌توانید هر چه بیشتر از این اصل استفاده کنید.

معایب: وزن در ورزش اساسی به خطر خواهد افتاد، به همین دلیل ما دوست داریم تنها زمانی از آن استفاده کنیم که می‌خواهیم کاملا از ماهیچه عبور کنیم.

ترکیبات pre خوب عبارتند از:

thighs: ضمیمه Leg + Squats

hamstrings: پا curls + Legged خشن

قفسه‌سینه: Dumbbell Flyes + کرسی دادرسی

Shoulders (سر جانبی): Lateral جانبی Lateral + Upright

عقب: Pulldowns شدید بازو + Pull پهن باند پهن

Biceps: غلظت curls + barbell curls

Triceps: دروغ گفتن Triceps + بستن

دستگاه بدنسای

خرید دستگاه بدنسازی

فروش دستگاه بدنسازی

خرید دستگاه بدنسازی ورزش مردانه برداشتن دمبل در ورزشگاه

با دکتر خود مشورت کنید و یک فیزیکی بگیرید

ورزش مردانه برداشتن دمبل در ورزشگاه خرید دستگاه بدنسازی

مایک هارینگتون / تاکسی / گتی ایماژ

همیشه برای یک مبتدی یک ایده خوب است تا بدنی را قبل از شروع برنامه ای برای پرورش بدنی بدست آورید. در حالی که این ممکن است مانند یک clip نشود، دلیل خوبی برای این وجود دارد:

یک تمرین به بعد بدون استراحت) و تمرین در هر زمان. معایب آن این است که شما هیچ کس را به شما نشان نمی دهد بنابراین شما نیاز به خیلی ca دستگاه بدنسازی

04

از 07 تجهیزات بدنسازی

نیاز به شروع کاهش در این زمان به یک رژیم غذایی بدن سازی نیز هست. لطفا به مقاله من در مورد رژیم غذایی بدنسازی علاقه مند شوید تا یاد بگیرید چگونه این کار را انجام دهید.

رژیم بدن سازی شروع کننده

اگر مانند بسیاری از افراد که یک یا دو بار در روز بخورید و یا غذاهای سریع را به غذا بسپارید، یک رژیم غذایی پرورش دهنده بدنساز ممکن است به آنچه که مورد استفاده شما کاملا متفاوت است متفاوت باشد. اگر این مورد است، بهتر است به دنبال مراحل ارائه شده در مقاله من در حال رفع شدن در رژیم غذایی بدن سازی، به طوری که شما به آرامی شروع به تغییر عادات غذا خوردن خود را به موارد مورد نیاز برای موفقیت در بدن سازی.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم های بدنسازی، شما همچنین می توانید به راهنمایی مقدماتی من برای رژیم های بدنسازی علاقه مند شوید.

05

از 07

فارغ التحصیل به یک دوره متوسط ​​بدنی

پس از 12 هفته در برنامه شروع بدنسازی، زمان آن است که فارغ التحصیل می شویم تا بتوانیم پیشرفت را ادامه دهیم. در این حالت، بدن در دو روز جداگانه تقسیم می شود؛ سینه، پشت و بازو در روز 1، و شانه ها، پاها و انسداد در روز دوم. همچنین برای تکمیل در خانه، پیوستگی پاشنه پا / پایه مورد نیاز است.

روز اول - قفسه سینه، پشت و اسلحه

75 درجه فشار شتاب

تخت دمبل پرس

هواپیمای انفجاری

یک ردیف بازو

دو ردیف بازو

گردنبند

دمبل کرل

فرفری انفجاری بدنسازی

بستر Triceps Extensions

دروغ گفتن Extensions Triceps

روز 2 شانه، پاها، و ABS

مطبوعات نظامی

هلیکوپتر راست ردیف

انفجار بیش از لبه های بر روی لبه شیب دار

اسکات ها

لونگ (مطبوعات با انگشتان پا)

برنامه های افزودنی پا

سفت و محکم ماندانا

فرهای پا

گربه افزایش می یابد

نشستن یو پی اس (تنها به زاویه 30 درجه نگاه کنید)

پا افزایش می یابد

توپ کریستال سوئیس دستگاه های بدنسازی

زانو

این روال می تواند 4 روز در هفته انجام شود با انجام روز اول در دوشنبه و سه شنبه و روز دوم در سه شنبه و جمعه با قلب در روزهای چهارشنبه / شنبه یا به ترتیب 3 روز متوالی در هفته مانند روز / و 2، با قلب در روزهای تعطیل.

انجام 2 مجموعه از هر تمرین برای 10-12 تکرار و 1 دقیقه در حالت استراحت بین مجموعه. بعد از 4 هفته به 3 مجموعه بروید. در حالت 2 مرتبه در هر ورزش 45 دقیقه ای طول می کشد اگر 1 دقیقه در بین مجموعه ها بمانید. در 3 مجموعه 60 دقیقه طول می کشد.

رژیم غذایی بدن سازی متوسط

در حال حاضر رژیم غذایی شما باید مشابه این رژیم غذایی بدنسازی نمونه باشد. اگر از سوی دیگر، شما فقط به دنبال افزایش وزن عضلانی هستید و علاقه مند به از دست دادن چربی نیستید، پس باید به دنبال رژیم غذایی خود برای افزایش وزن باشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم های بدنسازی، شما همچنین می توانید به راهنمایی مقدماتی من برای رژیم های بدنسازی علاقه مند شوید.

06

از 07

فارغ التحصیل به یک برنامه پیشرفته

پس از 12 تا 16 هفته در یک برنامه بین المللی پرورش اندام، وقت آن است که به پیشرفت های پیشرفته تر پرداخته شود. این لزوما به معنای زمان بیشتری در ورزشگاه نیست، گرچه برای کسانی که چندین نفر هستند که هدف نهایی آنها رقابت بسکتبال است، زمان بیشتری در ورزشگاه وجود دارد.

تفاوت اصلی بین آموزش پیشرفته و آموزش متوسطه این است که در آموزش پیشرفته، شما باید هر 3 هفته یکبار برنامه خود را تغییر دهید تا درآمدتان را حفظ کنید. بنابراین، شما باید periodization، که دستکاری از مجموعه، تکرار و استراحت بین مجموعه ها، را شامل می شود. اگر رقابت هدف شما باشد، ممکن است لازم باشد روز تمرینات وزن خود را به 6 افزایش دهید تا تعداد بیشتری از تمرینات را جایگزین کنید. بعضی از گزینه هایی که می توان با استفاده از روشی پیشرفته تر انجام داد، در زیر آمده است:

روز اول - پرده، دوسر، سه پایه

روز 2 - بالا، همسترینگ، و کالوس

روز 3-چست، عقب، ABS

شما ممکن است روز اول در Mon / Thur، روز 2 در Tue / Fri و روز 3 در Wed / Sat برای حداکثر نتایج با 20-30 دقیقه از قلب اول یا اولین چیزی در صبح یا بعد از تمرین در Mon / Wed / Fri . در غیر این صورت، شما می توانید از انجام روز اول در روزهای دوشنبه، روز دوشنبه در روز سهشنبه و روز سه شنبه با روز قیامت در روزهای تعطیل بهره مند شوید. 2 تمرین برای هر عضله را انتخاب کنید و 5 مجموعه / ورزش را انجام دهید. تکرارهای 10 تا 15 را برای 3 هفته و 6-8 برای 3 بعدی با استفاده از تمرینات مختلف نگه دارید. استراحت 1 دقیقه بین مجموعه.

نکته: برای یک دوره آموزش کامل پرورش اندام nsj'hi fnkshcd  که به طور کامل پراکنده شده است، لطفا نگاهی به دوره تمرین پرورش بدنی من داشته باشید.

07

از 07

در نظر بگیرید با استفاده از مکمل های پیشرفته بدن سازی

فقط در مرحله پیشرفت بدنسازی باید از بعضی از مکمل های پیشرفته مانند کراتین و گلوتامین استفاده کنید. این مکمل ها بهترین کار را در بدن ایفا می کنند که از طریق مراحل ابتدایی و پایانی مناسب رسیده است و همچنین به حداکثر آموزش داده می شود، به درستی تغذیه می شود و به خوبی به خوبی عمل می کند. همچنین اطمینان حاصل کنید که شما از مکمل های پایه ای بدن سازی نیز استفاده می کنید. چندین بار، همانطور که بدنسازان پیشرفته تر می شوند، فریب می خورند

دستگاه بدنسای

خرید دستگاه بدنسازی

فروش دستگاه بدنسازی

برای مدتی می‌توانید با یک پا ساق پا بلند شوید و barbell دستگاه و وسایل بدنسازی  را روی چوب‌لباسی بالا می‌برد. با این حال برای به دست آوردن گوساله بزرگ، یک ساق پا بلند که ماشین را بالا می‌برد واقعا مفید است. مال من با وزنه‌های آزاد دستگاه های بدنسازی پر می‌شود، بنابراین من همیشه ۱۰۰۰ پوند وزن دارم. خرید دستگاه بدنسازی به دلیل بلوک گوساله موجود در ماشین، من می‌توانم یک کشش کامل و یک انقباض کامل داشته باشم، که کاملا برای توسعه کامل گوساله لازم است.

در حالی که موارد ذکر شده در بالا، مهم‌ترین آن‌ها هستند، می‌توانید سایر آیتم‌های کوچک‌تر را نیز بخرید تا تنوع بدنی خود را اضافه کنید. برای مثال، شما می‌توانید یک دسته واحد را برای قرقره آلت خود بخرید، به طوری که شما می‌توانید کابل کابل بازو، ردیف‌های قرقره بالا و دو سر بازوهای عضلانی را انجام دهید. همچنین می‌توانید یک میله e - z را برای کار کردن با یک دست راحت‌تر می‌توانید به دست آورید.تجهیزات بدنسازی  همچنین یک توپ ورزشی بهترین قطعه شکمی است که می‌توانید به دست آورید، بنابراین من آن قسمت از باشگاه خانگی خود را از رفتن به آنجا خواهم ساخت.

دستگاه بدنسای

خرید دستگاه بدنسازی

فروش دستگاه بدنسازی