دستگاه بدنسازی
تولید و فروش و خرید دستگاه بدنسازیدستگاه بدنسازی
تولید و فروش و خرید دستگاه بدنسازیدستگاه بدنسازی پشت ران
در دستگاه بدنسازی پشت ران بالشت کوچکی که پشت پاها تعبیه شد ه را با
ارتفاع قد خود هم سان می کنیم و به روی شکم روی دستگاه می خوابیم
و بالشتک هایی که روی دستگاه تعبیه شده را ، پشت پاهی خود قرار می دهیم و
در باید در نظر داشته باشیم که بالشت های کوچک چند سانتی از عضلات تحتانی
پا ، پایین تر قرار گرفته باشند .
بهتر است در این تمرین از دستگاه بدنسازی استفاده کنید که کمی دارای زاویه می باشند
و استفاده از دستگاه های صاف و بدون زاویه باعث ایجاد درد در بعضی از مفاصل می شود .
وجود زاویه در این دستگاه باعث می شود که عضلات همسترینگ فرد ورزش کار بیش تر
در گیر شوند و ورزش کار از انجام این حرکت ، بهره کامل را برده باشد .
به یاد داشته باشید که در هنگام استفاده از این دستگاه بدنسازی پاها ب همراه انگشتان پا کاملا
به حالت کشیده قرار بگیرد .
خرید دستگاه بدنسازی و لوازم و تجهیزات بدنسازی
) تکرارهای منفی خرید دستگاه بدنسازی و لوازم و تجهیزات بدنسازی
هنگامی که شکست رسیده و شما در بخش بالای جنبش هستید، همانطور که در قسمت بالای نشیمن (در موقعیت قفل شده)، جلو بروید و از وزن در قسمت منفی جنبش مقاومت کنید.
توجه: کاهش نوار به سینه خود را در یک پرس نکته بخش منفی این حرکت است. دستگاه های بدنسازی
مزایا: این روش نشان می دهد که افزایش قابل توجهی در قدرت است.
منافع: شما نمی توانید از این تکنیک در تمام تمرینات وزن آزاد استفاده کنید. به عنوان مثال، ما از این تکنیک در یک اسکیت برای هالتر و یا در یک نشیمن کارد و چنگال استفاده نمی کنیم. با این حال، این تکنیک عالی است برای تمرینات دمبل و ماشین. در نتیجه، ما از آن برای نسخه دمبل تمرینات فوق استفاده می کنیم.
در نهایت، این یک روش خوب برای استفاده در همه زمان ها نیست زیرا ممکن است از بین بردن عضلات شما بسیار بالا است به این دلیل که شما مقاومت در برابر وزن در جهت مخالف است که عضلات برای طراحی آن طراحی شده است.
4) مجموعه نزولی ورزش بدنسازی
هنگامی که شکست به دست می آید وزن را کاهش می دهد و همچنان که ممکن است تکرار شود. سپس هنگامی که شکست را دوباره تجربه کردید، آخرین بار وزن خود را کاهش دهید و تاکید کنید تا زمانی که در آخرین بار به شکست برسید.
مزایا: این یک تکنیک بدنسازی خوب برای افرادی است که بدون شریک شدن به خصوص اگر از دمبل استفاده می کنند. لوازم بدنسازی هنگام آموزش در منزل ما دوست داریم از Powerblocks برای انجام مجموعه های نزولی استفاده کنیم چون وزن آنها بسیار آسان است.
چیزی که ما در مورد مجموعه نزولی دوست داریم تجهیزات بدنسازی این است که این تکنیک واقعا مفید است برای ضربه زدن به تمام انواع فیبر عضلانی در گروه عضلانی که کار می کنند. ما شخصا عاشق استفاده از آن برای گوساله ها و دوچرخه سواری است و آن را واقعا در تمرینات دستگاه بدنسازی ماشین واقعا کار می کند که در آن همه شما باید انجام دهید این است که پین را تغییر دهید، مانند: پاشنه پا، قوام پا، Triceps Pushdowns، Lat Pulldowns، رول کم قرقره، گربه افزایش، و غیره. شما می توانید این روش را بیشتر از آنچه قبلا ارائه کرده اید استفاده کنید.
منفی: اگر آموزش به تنهایی، بهترین استفاده از آن در تمرینات هالتر است، دستگاه بدنسازی زیرا طول می کشد تا وزن را کاهش دهد و این باعث بروز برخی از اثرات تکنیک می شود. حداقل زمان لازم برای کاهش وزن و شروع دوباره، بهتر است. در حالت ایده آل، این باید در عرض 3 ثانیه اتفاق بیافتد.
تکنیک‌های بدنسازی
چه کاری می‌تواند برای شکستن یک فلات انجام دهد؟ تکنیک‌های پیشرفته بدنسازی به طور اتفاقی به کار گرفته می‌شوند تا به روش بدنسازی گوناگونی وارد شوند تا رشد ماهیچه را بیشتر تحریک کنند. خرید دستگاه بدنسازی هدف از این تکنیک‌های بدنسازی این است که ماهیچه را فراتر از نقطه شکست ببرید. خرید لوازم بدنسازیشکست ماهیچه‌ای نشانه آن است که انجام تکرار دیگر به شکل خوب غیرممکن می‌شود و همچنین نقطه رشد ماهیچه را تحریک می‌کند. بسیاری از این تکنیک‌های پیشرفته بدنسازی را تنها باید با دقت استفاده کرد؛ از آنها در هر تمرین ورزشی استفاده نکنید وگرنه در معرض خطر و یا جراحت قرار می‌گیرید. با این حال، این قاعده استثنا برای این قانون است و می‌تواند در هر تمرین ورزشی مورد استفاده قرار گیرد.
فلات مون پیشرفته بدنسازی پیشرفته: بدنسازی
۱)عوامل اجباری
زمانی که شکست ماهیچه‌ای (که انجام یک تکرار دیگر به شکل خوب غیرممکن می‌شود)حاصل می‌شود، آیا شریک شما به آرامی دستانش را زیر بار قرار می‌دهد و تنها به اندازه کافی به شما کمک می‌کند تا میله را آرام و ثابت نگه دارید. تعداد تکرارهای اجباری را به دو محدود کنید.
مزایا: این اصل به شما این امکان را می‌دهد که دو بار تکرار کنید که در غیر این صورت قادر به رسیدن به آن نبودید. این تکرارها پس از شکست به عنوان یک محرک اضافی برای رشد ماهیچه عمل می‌کند.
معایب: این تکنیک در اتصالات بسیار سخت است و به همین دلیل تنها باید به مقدار کم استفاده شود. هم چنین شما به یک spotter خوب برای کمک به شما در بار نیاز دارید. این یک تکنیک نیست که اگر تنها تمرین کنید می‌توانید برای بیشتر تمرین‌ها استفاده کنید.
۲)اصل مکث استراحت ورزش بدنسازی
هنگامی که شکست حاصل شد، اجازه دهید میله (یا dumbbells)به مدت ده ثانیه روی قفسه قرار بگیرد تا کمی قدرت به دست آید. سپس میله را بردارید (یا dumbbells)را بردارید و یک یا ۲ نماینده اضافی انجام دهید (یا هر قدرتی که اجازه می‌دهد). این فرآیند را یک‌بار دیگر تکرار کنید و این پایان مجموعه خواهد بود.
تکنیک ورزش بدنسازی
مزایا: این تکنیک را می توان تنها با آموزش شخصی به کار برد، به خصوص اگر از آن استفاده شود. هم چنین این تکنیک تقریبا به اندازه فشار روی مفاصل نیست چون نمایندگان اجباری از این جا هستند که وزن خود را با استفاده از قدرت خود بالا می‌آورید. بنابراین می‌تواند بیشتر مورد استفاده قرار گیرد.
معایب: هیچ کدام از آنها نمی‌توانند به آن فکر کنند.