چه کاری می‌تواند برای شکستن یک فلات انجام دهد؟ تکنیک‌های پیشرفته بدنسازی به طور اتفاقی به کار گرفته می‌شوند تا به روش بدنسازی گوناگونی وارد شوند تا رشد ماهیچه را بیشتر تحریک کنند. خرید دستگاه بدنسازی هدف از این تکنیک‌های بدنسازی این است که ماهیچه را فراتر از نقطه شکست ببرید. خرید لوازم بدنسازیشکست ماهیچه‌ای نشانه آن است که انجام تکرار دیگر به شکل خوب غیرممکن می‌شود و همچنین نقطه رشد ماهیچه را تحریک می‌کند. بسیاری از این تکنیک‌های پیشرفته بدنسازی را تنها باید با دقت استفاده کرد؛ از آن‌ها در هر تمرین ورزشی استفاده نکنید وگرنه در معرض خطر و یا جراحت قرار می‌گیرید. با این حال، این قاعده استثنا برای این قانون است و می‌تواند در هر تمرین ورزشی مورد استفاده قرار گیرد.
فلات مون پیشرفته بدنسازی پیشرفته: بدنسازی
۱)عوامل اجباری
زمانی که شکست ماهیچه‌ای (که انجام یک تکرار دیگر به شکل خوب غیرممکن می‌شود)حاصل می‌شود، آیا شریک شما به آرامی دستانش را زیر بار قرار می‌دهد و تنها به اندازه کافی به شما کمک می‌کند تا میله را آرام و ثابت نگه دارید. تعداد تکرارهای اجباری را به دو محدود کنید.
مزایا: این اصل به شما این امکان را می‌دهد که دو بار تکرار کنید که در غیر این صورت قادر به رسیدن به آن نبودید. این تکرارها پس از شکست به عنوان یک محرک اضافی برای رشد ماهیچه عمل می‌کند.
معایب: این تکنیک در اتصالات بسیار سخت است و به همین دلیل تنها باید به مقدار کم استفاده شود. هم چنین شما به یک spotter خوب برای کمک به شما در بار نیاز دارید. این یک تکنیک نیست که اگر تنها تمرین کنید می‌توانید برای بیشتر تمرین‌ها استفاده کنید.
۲)اصل مکث استراحت ورزش بدنسازی
هنگامی که شکست حاصل شد، اجازه دهید میله (یا dumbbells)به مدت ده ثانیه روی قفسه قرار بگیرد تا کمی قدرت به دست آید. سپس میله را بردارید (یا dumbbells)را بردارید و یک یا ۲ نماینده اضافی انجام دهید (یا هر قدرتی که اجازه می‌دهد). این فرآیند را یک‌بار دیگر تکرار کنید و این پایان مجموعه خواهد بود.
تکنیک ورزش بدنسازی
مزایا: این تکنیک را می توان تنها با آموزش شخصی به کار برد، به خصوص اگر از آن استفاده شود. هم چنین این تکنیک تقریبا به اندازه فشار روی مفاصل نیست چون نمایندگان اجباری از این جا هستند که وزن خود را با استفاده از قدرت خود بالا می‌آورید. بنابراین می‌تواند بیشتر مورد استفاده قرار گیرد.
معایب: هیچ کدام از آن‌ها نمی‌توانند به آن فکر کنند.
